La profession d’enseignant est un métier d’engagement et particulièrement exigeant. Pour les collègues en début de carrière, le risque de l’épuisement professionnel est grand. En effet, il n’est pas toujours simple de préserver son bien-être physique et mental. Bien souvent l’enseignant novice ne ménage pas sa peine au risque de connaître un épuisement physique et émotionnel très difficile à surmonter. Dans cet article, je vous propose d’explorer ce que recouvre cet état de burn-out chez les professeurs. J’aborderai les facteurs, les signes du burn-out et ensuite je vous proposerai quelques conseils et stratégies à utiliser pour l’éviter.

Les symptômes du burn-out chez l’enseignant

L’enseignant a énormément de défis à relever. Hélas, ni le succès au concours, ni la réussite à un entretien avant la prise de poste ne donnent toutes les clés pour prendre ses marques facilement. Le moins que l’on puisse dire, c’est que les débuts sont difficiles tant le nombre de paramètres à gérer est grand. Citons par exemple : 

• l’accueil des élèves ;
• l’appréhension et la gestion de classe ;
• l’animation pédagogique ;
• la création de cours ;
• la préparation des réunions et des conseils de classe ;
• les rencontres avec les parents d’élèves, etc.

Lorsque l’enseignant rencontre des difficultés répétées dans le déroulement de ces tâches quotidiennes, un sentiment d’échec s’installe, insidieusement. La déception est d’autant plus compliquée quand le jeune professeur fait ses débuts dans un métier qu’il a choisi et parfois même idéalisé. 

Or, c’est parfaitement normal de connaître des débuts chaotiques. On devrait pouvoir verbaliser le malaise que l’on ressent. Hélas, on camoufle trop souvent les difficultés que l’on tente parfois vainement de résoudre seul. Pour ne rien arranger, le milieu professoral n’est pas toujours des plus accueillants et ne prépare pas aux problématiques pourtant récurrentes des enseignants en début de carrière.

Les symptômes du burn-out chez l’enseignant

Le burn-out est un problème courant chez les professeurs et il est essentiel d’en reconnaître les symptômes. Bien identifiés, on peut mettre en place des mesures préventives. Si vous ressentez un sentiment de fatigue intense et que vos journées sont ponctuées de moments de stress réguliers, attention, il est temps de faire le point. Quelques signes avant-coureurs sont peut-être déjà présents : 

• maux de tête ;
• fatigue permanente ;
• insomnie ou troubles du sommeil ;
• maux de ventre ;
• perte de motivation pour aller en classe ;
• difficulté de concentration ;
• irritabilité et impatience envers les élèves ;
• perte d’énergie, etc.

Laissez le travail à sa place 

Le conseil que je vous donnerais pour commencer est de laisser le travail à sa place, pour éviter le burn-out. Le travail « est un moyen » et il doit le rester. S’investir dans sa mission de professeur, c’est très bien, mais soyez vigilants. Trop d’enseignants se rendent compte qu’ils ont tout sacrifié pour leur métier et y ont laissé leur santé.

Le souci majeur est de ne pas savoir dire stop ! Dites non aux tâches supplémentaires qui dépassent vos attributions. Elles ne vous apportent rien. Votre charge de travail étant très conséquente, vous devez apprendre à aller à l’essentiel et à vous protéger de sollicitations multiples qui peuvent se présenter. 

Trouvez un équilibre entre vie personnelle et vie privée

Le burn-out chez les professeurs est inévitable lorsqu’il n’y a pas ou plus de séparation entre vie privée et vie professionnelle. Il est pourtant essentiel de prévoir du temps pour les loisirs, les amis et la famille.

Vous devez penser à votre bien-être en aménageant des moments de détente incompressibles. Sinon, votre charge mentale ne va jamais s’alléger. Cet équilibre ne pourra se faire qu’à la condition de le décider et de s’organiser en ce sens. 

Par exemple, prévoyez des activités de secours pour ne pas être pris au dépourvu la veille pour le lendemain. Vous éviterez ainsi des soirées interminables consacrées à la préparation de vos cours.

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Posez des limites et abusez de la déconnexion

Je vais vous parler maintenant de la déconnexion. C’est un droit que vous devez vous octroyer. On a tous de nombreux messages quotidiens sur l’ENT. Dans la mesure du possible, consultez vos e-mails professionnels sur vos heures de travail. Préférez corriger vos copies sur les heures creuses de la journée (si vous disposez d’un lieu calme au sein de l’établissement).

Planifiez du temps pour vos loisirs et votre bien-être

L’un des pièges les plus courants lorsqu’on est professeur et d’oublier de prendre soin de soi. Le métier est énergivore, il faut absolument « recharger les batteries ». Le moyen le plus sûr de ne pas être complètement à plat est de faire des pauses entièrement dédiées à la relaxation et au loisir.

N’oubliez pas de faire du sport. C’est un moyen de réduire le stress. La méditation et le yoga permettent également de se recentrer et de retrouver un certain calme après des journées compliquées.

Ne négligez pas ces « petits moments rien qu’à vous ». Les activités relaxantes sont essentielles pour se ressourcer et aller bien. Les vacances scolaires sont un temps privilégié pour ça !

Faites-vous aider par vos collègues

Pour éviter l’épuisement professionnel, appuyez-vous sur vos collègues. C’est en créant des stratégies de travail que l’on gagne en efficacité. Si vous avez des affinités avec d’autres professeurs de votre discipline par exemple, proposez d’échanger des préparations de cours. Vous allez parfaire votre pédagogie et vous ferez progresser les autres profs également.

Formez-vous à la réalité du terrain

Se former à la réalité du terrain contribue à éviter le surmenage. Une classe est un public parfois difficile. Essayez de vous former en ligne en participant à des webinaires par exemple.

En assistant à des conférences ou à des rencontres avec des professionnels de l’éducation, vous pourrez vous informer au sujet des nouvelles méthodes pédagogiques. Vous ferez le tri bien entendu, mais votre réflexion sera nourrie et enrichie par l’expérience des autres.

Voilà pour ces quelques conseils qui vous éviteront de connaître la spirale infernale du burn-out de l’enseignant. Vous avez compris que prendre soin de vous est un préalable nécessaire pour bien vivre sa mission d’enseignement. 

Si vous désirez obtenir d’autres conseils et astuces sur le métier de professeur, n’hésitez pas à vous abonner à ma newsletter. Vous y trouverez une mine d’informations ! 

Soyez épanouis,

Naïm